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经常失眠怎么办

来源:深圳优眠专注失眠抑郁发布时间:2017-01-04 18:09:31

  人的一辈子,总会有些出人意料的事情,尽管不随人愿,但我们都应该勇敢的面对。随着人们生活水平的提高,压力也越来越大了,这让很多人都容易得精神疾病!失眠是最常见的一种,失眠很折磨人,让很多人都觉得生活很没意思!那么,失眠好的治疗方法有哪些?

经常失眠怎么办

  1、设计安静卧房:

  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  2、保持适度运动:

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3、睡前放松心情:

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  4、睡前饮食适度:

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  5、慎用安眠药物:

  失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

  6、首先建立信心:

  对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  7、安排规律生活:

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  以上为大家介绍了失眠好的治疗方法有哪些,希望大家都能以积极的心态来面对生活。治疗失眠也不是什么难事,只要大家做好失眠的预防和治疗注意事项,相信很快你就能治愈失眠的!

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